Las Contracciones Musculares, Isotónicas e Isométrica
El término "contracción" Significa "juntar",
"acortar"
Este término puede causar cierta confusión en un principio pero
intentaremos aclarar su definición para evitar malas interpretaciones.
Las contracciones musculares ocurren siempre que el músculo genera tensión, este puede acortarse y modificar su longitud o no, he aquí la confusión no siempre que un músculo que se acorta genera tensión, este puede generar tensión muscular sin modificar su longitud y permaneciendo en forma estática. por lo cual diríamos que:
"La contracción muscular ocurre siempre que las fibras musculares
generan una tensión en sí mismas, situación que puede ocurrir, cuando el
músculo está acortado, alargado, moviéndose, permaneciendo en una misma
longitud o en forma estática"
CONTRACCIONES ISOTÓNICAS.-
La palabra isotónica significa (iso: igual - tónica: tensión) igual tensión
Se define contracciones isotónicas, desde el punto de vista fisiológico,
a aquellas contracciones en la que las fibras musculares además de contraerse, modifican
su longitud.
Las contracciones isotónicas son las más comunes en la mayoría de los
deportes, actividades físicas y actividades correspondientes a la vida diaria,
ya que en la mayoría de las tensiones musculares que ejercemos suelen ser
acompañadas por acortamiento y alargamiento de las fibras musculares de un
músculo determinado
Las contracciones isotónicas
se dividen en:
1) concéntricas
2) excéntricas
1. Contracción Concéntrica.-
Una contracción concéntrica ocurre cuando un músculo desarrolla una tensión suficiente para superar
una resistencia, de forma tal que este se acorta y moviliza una parte del
cuerpo venciendo dicha resistencia. Un claro ejemplo es cuando llevamos un vaso
de agua a la boca para beber, existe acortamiento muscular concéntrico ya que
los puntos de Origen e inserción de los músculos flexores, se acortan o se
contraen.
En el gimnasio podríamos poner los siguientes ejemplos
Ejemplo A)
Máquina de extensiones:
Cuando levantamos las pesas el músculo cuádriceps se acorta con lo cual
se produce la contracción concéntrica. Aquí los puntos de inserción del músculo
Cuádriceps se acercan por ello decimos que se produce una contracción
concéntrica.
Ejemplo B)
Tríceps con polea:
Al bajar el brazo y extenderlo para entrenar el tríceps estamos
contrayendo el tríceps en forma concéntrica, Aquí los puntos de inserción del
músculo tríceps braquial se acercan por ello decimos que se produce una
contracción concéntrica.
En síntesis decimos que cuando los puntos de inserción de un músculo se
acercan la contracción que se produce la denominamos "concéntrica"
2. Contracción Excéntrica.-
Cuando una resistencia dada es mayor que la tensión ejercida por un
músculo determinado, de forma que éste se alarga se dice que dicho músculo
ejerce una contracción excéntrica, en este caso el músculo desarrolla tensión alargándose es decir
extendiendo su longitud, un ejemplo claro es cuando llevamos el vaso desde la
boca hasta apoyarlo en la mesa, en este caso el bíceps braquial se contrae excéntricamente.
En este caso juega la fuerza de gravedad, ya que si no se produciría una
contracción excéntrica y se relajaran los músculos el brazo y el vaso caerían
hacia el suelo a la velocidad de la fuerza de gravedad, para que esto no ocurra
el músculo se extiende contrayéndose en forma excéntrica.
En este caso podemos decir que cuando los puntos de inserción de un
músculo se alargan se producen una contracción excéntrica
Aquí se suele utilizar el término alargamiento bajo tensión, este
vocablo "alargamiento" suele prestarse a confusión ya que si bien el
músculo se alarga y extiende lo hace bajo tensión y yendo más lejos no hace más
que volver a su posición natural de reposo.
Ejemplo A)
Máquina de extensiones:
Cuando Bajamos las pesas el músculo cuádriceps se extiende pero se
produciendo una contracción excéntrica. Aquí los puntos de inserción del
músculo Cuádriceps se alejan por ello decimos que se produce una contracción
excéntrica.
Ejemplo B)
Tríceps con polea:
Al subir el brazo el tríceps braquial se extiende bajo resistencia. Aquí
los puntos de inserción del músculo Tríceps Braquial se alejan por ello decimos
que se produce una contracción excéntrica.
CONTRACCIONES ISOMÉTRICAS.-
La palabra isométrica significa (iso: igual, métrica: medida/longitud) igual medida o igual
longitud.
En este caso el músculo permanece estático, sin acortarse ni alargarse, pero aunque permanece estático genera tensión. Un ejemplo de la vida cotidiana sería cuando llevamos a un bebé en brazos, los brazos no se mueven, mantienen al Niño en la misma posición y generan tensión para que el niño no se caiga al piso. No se produce ni acortamiento ni alargamiento de las fibras musculares.
En el deporte se produce en muchos casos, un ejemplo podría ser en ciertos momentos del wind surf, cuando debemos mantener la vela en una posición fija. Con lo cual podríamos decir que se genera una contracción estática, cuando generando tensión no se produce modificación en la longitud de un músculo determinado, también este tipo se contracciones se emplean en los ejercicios con TRX
La marcha es un proceso de locomoción en el que el nuestro cuerpo estando de
pie, se desplaza de un lugar a otro, siendo su peso soportado de forma
alternante por ambos miembros inferiores.
Mientras el cuerpo se desplaza sobre la pierna de soporte, la otra pierna se balancea hacia delante como preparación para el siguiente apoyo. Uno de los pies se encuentra siempre en el suelo y, en el período de transferencia de peso del cuerpo de la pierna retrasada a la adelantada, existe un breve intervalo de tiempo durante el cual ambos pies descansan sobre el suelo.
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